通勤のストレスは、お部屋でこうして解消!

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通勤のストレスは、お部屋でこうして解消! (配信日時 2015.07.30/更新日時 2015.07.30)

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通勤のストレスは、お部屋でこうして解消!

通勤のストレスは、お部屋でこうして解消!

いよいよ夏真っ盛りですね。この時期の通勤電車は、蒸し暑いこともあったり、満員の車内でベタついた肌同士が触れ合ったりと、イライラMAX地帯に。仕事で疲れた上に、帰りの電車でさらにぐったりということもあるかもしれません。

そこで、そんなイライラを解消するために、帰宅してから自宅でできるリラックス方法を、ゆうメンタルクリニック総院長のゆうきゆう先生にお聞きしました。


■帰宅して自宅でできる簡単なリラックス方法は?

「帰宅したばかりの時は、特に交感神経が活発になっている状態なので、通勤時のストレスをそのまま引きずってしまっていることがあります。そのため、副交感神経への切り替えを促す行動をとることが必要になります。
その方法としておすすめなのが“横になる”こと。横になって身体を休ませることで、活発になっていた交感神経が少しセーブされ、気持ちも落ち着きやすくなります。また筋肉への負荷を減らし、ゆっくり呼吸を整えることで、心身ともにリラックスしていくことができますよ。ソファに腰を掛けて、5分ほどボーっとするだけでもいいでしょう」

■他におすすめの方法はありますか?

「暑い時期になると入浴はシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、湯船にゆっくりつかるのがおすすめです。シャワーの刺激は交感神経を活発にするため、一時的にすっきり感はあるものの、リラックスにはつながりにくいものです。イライラしている時ほど、少しぬるめのお湯につかって、ゆっくり疲れを癒やすことをおすすめします」

■エクササイズは効果がありますか?

「激しい運動ではなく軽いストレッチがいいですね。筋肉をゆるめて身体の負荷を減らし、ゆるやかに副交感神経を活性化させてくれます。また、いい香りも同様に心を静めてくれますので、アロマ精油を香らせるのもよいでしょう。精油に関しては交感神経を活発にするものもあるようなので、リラックス用のブレンドを選んだり、お店の方に聞いて気持ちが休まるものを選んだりしてみるといいでしょう」

ゆうき先生によると、交感神経をセーブして、副交感神経への切り替えをうまく行うのがポイントとのこと。上記のアドバイスを参考に、いろいろな方法を試して、自分なりの自宅リラックス法を見つけてみてくださいね。

取材協力:ゆうメンタルクリニック(http://yucl.net/
ゆうきゆう氏プロフィール:
精神科医。上野、新宿、渋谷など、東京都内に6カ所を展開する『ゆうメンタルクリニック』の総院長。心安らげるクリニックとして高い評判を得ている。著者多数。

20代に人気の街

新宿区

新宿区は東京23区のほぼ中央に位置し、東京都庁や官公庁、オフィスや歌舞伎町などの歓楽街を有する日本最大級の繁華街。新宿駅は1日の乗降客数が世界最大のギネス記録を持っています。

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世田谷区は東京23区の西部に位置し、多摩川を挟んで神奈川県川崎市と接しています。区内には三軒茶屋駅などの住みたい街として人気の駅もあり23区内で最も人口の多い区となります。

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大田区

大田区は東京23区の東南部に位置し、南は多摩川をはさんで神奈川県川崎市と接し、東は東京湾に面している臨海区です。

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杉並区

東京23区の西部、武蔵野台地上にある杉並区。北から西武新宿線、JR中央線、地下鉄丸の内線、京王井の頭線・京王線が走り、その間を繋ぐようにバスの路線が張り巡らされています。

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※このデータは2013年1月時点の「マイナビ賃貸」で掲載している上記の駅において、各間取り別に 賃貸物件(アパート・マンション・一戸建て)の平均賃料(管理費・駐車場代などを除く)を算出したものです。

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