5つの快眠法でジメッとした梅雨の夜を乗り切ろう

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5つの快眠法でジメッとした梅雨の夜を乗り切ろう (配信日時 2016.05.26/更新日時 2016.05.26)

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5つの快眠法でジメッとした梅雨の夜を乗り切ろう

ジメジメ蒸し暑い梅雨時期の夜はなかなか寝付けないもの。せっかく眠りについても、寝苦しさに何度も目が覚めてしまい、結局寝不足になってしまうこともありますよね。そこで今回は、梅雨を快適に乗り切るための5つの快眠法をご紹介します。


■寝具を清潔に保つ

人は寝ている間にコップ約一杯分の汗をかくと言われており、布団やシーツ、枕はかなり汚れていることが多いのです。ただでさえ梅雨時期はカビも生えやすいですから、特に清潔に保っておく必要があります。こまめにシーツを洗濯したり、布団や枕を乾燥させたりしましょう。

■就寝前はスマホやパソコンの使用を控える

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが交感神経を刺激すると、脳が「睡眠モード」になりにくいと言われています。質の良い睡眠をとるためにも、寝る少し前から、特に消灯してからの暗闇でスマホやパソコンを使用するのは控えた方が良いでしょう。

■部屋の空調を整える

人が快適に眠れる環境は、室温26度以下で湿度は40%以下とされているので、心地よい睡眠をとるためには適度に空調を整えることが大事です。身体が冷えすぎないように、エアコンと扇風機をうまく併用するのも良いですね。また、梅雨時期にはエアコンの除湿機能を使うだけでもかなり効果があります。

■アロマの香りで心身をリラックスさせる

アロマにはさまざまな種類がありますが、特に「ラベンダー」や「カモミール」などは安眠やリラックスに効果があると言われています。睡眠を妨げない程度に、コットンやティッシュ、またはお湯を入れたマグカップにアロマオイルを数滴垂らして枕元に置いておくのがおすすめです。

■パジャマを着る

部屋着とパジャマをしっかり分けることも、安眠のためには意外と重要です。パジャマは吸湿性や通気性に優れた作りになっているので、睡眠中の体温調節も助けてくれるのです。また、寝る前にパジャマに着替える行為によって、脳が「今から睡眠に入る」と判断し、眠りにつきやすくなるとも言われています。

ここまでで5つの快眠法をご紹介しましたが、いかがでしたか? 気軽に始められるものから、ぜひ試してみてくださいね。

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※このデータは2013年1月時点の「マイナビ賃貸」で掲載している上記の駅において、各間取り別に 賃貸物件(アパート・マンション・一戸建て)の平均賃料(管理費・駐車場代などを除く)を算出したものです。

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